알레르기와 비염에 좋은 퀘르세틴 : 퀘르세틴 효능 및 부작용, 섭취 방법

갈수록 심해지는 온난화와 대기오염으로 인해 알레르기 비염이 점점 심해지고 있으며, 비염을 완화해주는 효과를 가진 영양제와 음식이 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 그 중 최근 많은 관심을 받고 있는 것이 바로 “퀘르세틴”입니다.

 

 

퀘르세틴은 플라보노이드 계열의 천연 항산화 물질로 항염증, 항알레르기, 항바이러스 작용을 합니다. 퀘르세틴을 꾸준히 섭취하면 알레르기 비염을 개선하고 면역력을 높여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있으니 면역력이 약하거나 알레르기 비염 증상이 있다면 퀘르세틴에 대해 잘 알아보시고 도움을 받아 보시기를 추천해드립니다.

 

퀘르세틴의 주요 효능

 

 

• 항산화 작용 : 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화를 방지하며 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
• 항염 효과 : 염증을 유발하는 효소를 억제하여 비염, 관절염 등 염증 질환을 완화하는 효과가 있습니다.
• 항히스타민 작용 : 알레르기 반응을 억제하는 효과가 있어 알레르기 비염, 천식, 두드러기 등에 도움이 됩니다.
• 심혈관 건강 개선 : 혈관을 확장해 혈압을 조절해주고, LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화를 예방합니다.
• 일부 연구에서는 항바이러스, 항암 효과를 나타내는 것으로 보고되었습니다.

 

퀘르세틴의 권장 섭취량과 섭취 방법

 

일반적으로 하루 500mg~1,000mg을 섭취할 것을 권장하고 있으며 위장에 부담이 되지 않도록 음식과 함께 섭취하거나 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

영양제 형태로는 퀘르세틴 단일 성분으로 된 제품도 있지만, 퀘르세틴의 흡수율을 높이기 위해 비타민 C나 브로멜라인과 함께 조합된 제품이 많이 나와있으니 참고하셔서 건강에 도움이 되시기를 바랍니다.

 

 

퀘르세틴이 풍부한 음식

 

퀘르세틴은 특히 붉은 양파에 풍부하게 들어있습니다. 또한, 사과, 포도, 베리류의 껍질에 많이 포함되어 있으며, 곡물류 중에는 메밀이 퀘르세틴의 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있으므로 이러한 음식을 통해 퀘르세틴을 섭취할 수 있습니다.

 

 

이 외에도 케일, 브로콜리, 토마토, 와인, 차 등에서 플라보노이드와 같은 항산화 성분과 함께 퀘르세틴 함량이 높게 나타났으니 참고하셔서 건강에 도움이 되시기를 바랍니다.

 

 

퀘르세틴과 함께 섭취하면 좋은 성분

 

파인애플 효소 성분인 브로멜라인과 비타민C는 퀘르세틴과 함께 섭취할 경우 퀘르세틴의 흡수율을 높여주고 항산화 및 항염증 효과를 높여주는 역할을 합니다. 따라서 퀘르세틴 섭취 시 브로멜라인 또는 비타민C와 함께 섭취하거나 시중에 판매되고 있는 제품들 중 브로멜라인 또는 비타민C와 조합된 제품을 선택할 수 있습니다.

 

 

또한, 퀘르세틴과 아연을 함께 섭취하면 면역력을 강화하는 효과를 보완하는데 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

퀘르세틴의 섭취 시 주의사항 및 부작용

 

퀘르세틴을 과다 복용할 경우 메스꺼움이나 복통과 같은 위장 장애와 두통 등의 부작용이 있을 수 있으니 섭취 시 반드시 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 또한, 드물지만 신장 독성이 보고된 사례가 있으므로 신장 질환이나 간 질환이 있는 환자 또는 일반인이라도 고용량을 복용하거나 장기 복용 시에는 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

임신 및 수유중인 여성에서의 안전성이 충분히 검증되지 않았으므로 섭취하지 않는 것을 권장하며, 항응고제를 복용 중인 경우에는 출혈의 위험이 증가할 수 있으므로 복용하기 전에 반드시 전문의와 상담이 필요합니다.

 

 

 

 

퀘르세틴은 천연플라보노이드 성분으로 항산화 및 항염증 효과를 갖고 있으며 비염과 알레르기 질환을 완화하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 각종 미세먼지와 다양한 호흡기 바이러스의 유행으로 인해 호흡기 건강 관리가 더욱 중요해지고 있는 지금과 같은 시기에 퀘르세틴에 대해 알아보시고 알레르기 질환 및 비염과 호흡기 건강을 관리해 보시기를 추천해드립니다.